Top 50 geriausių fitoestrogenų (lentelė)

Cistitas

Dauguma žmonių tikriausiai girdėjo, kad sojų produktai, tokie kaip tofu ir edamamas, yra natūralūs fitoestrogenų šaltiniai, nes juose yra izoflavonų genisteino ir diendzeino.

Šalyse, kuriose sojos nėra daug valgyti, mažai žmonių žino, kad ne tik ten yra fitoestrogenų. Pagrindinė tiesa apie produktus, kurių sudėtyje yra fitoestrogenų, yra ta, kad jie tradiciškai laikomi "moteriškomis" produktais (Rytų medicinoje - "Yin"). Ką jūs galvojate apie fitoestrogenus, turite teisę žinoti, kokį maistą valgote ir kiek jo sudėtyje yra fitoestrogenų.

Paprastai vyrai vengia maisto, kuriame yra daug isoflavonų, lignanų ir crudestan, o kai kurios moterys, savo ruožtu, dažniausiai maitinasi. Kai kuriems žmonėms tokia informacija reikalinga siekiant sumažinti arba išvengti PE vartojimo, susijusio su atskiromis kontraindikacijomis. Deja, gamintojai neatskleidžia šios informacijos, o ženklinimo įstatymai nereikalauja arba netgi neleidžia ant pakuotės nurodyti.

Toliau pateikiama 50 didžiausių natūralių šaltinių lentelė, kuri padės jums nustatyti, ką įtraukti į savo mitybą (ar ne), priklausomai nuo jūsų pageidavimų. Daugelis moterų siekia tokios mitybos rūšies, kad sumažintų menopauzės simptomus. Kai kurie skelbimai yra tokie patys, kad "pabrėžia poreikį vartoti produktus, kuriuose yra PV, nes fitoestrogenai gali žymiai sumažinti postmenopauzinį požymį", pvz., Karščio bangos. Nepriklausomai nuo to, ar jie gali padėti su hormonų pusiausvyros sutrikimu, prieš naudojantis produktais su fitoestrogenais šiuo tikslu, patariama pasikonsultuoti su gydytoju.

Žemiau yra duomenys, gauti tyrimo metu Toronto universitete. Tyrime išanalizuoti 121 maisto produktai ir atrinkti tuos, kurių sudėtyje yra fitoestrogenų. Negalima teigti, kad šie maisto produktai padidina estrogeną. Lentelės duomenys atspindi tik fitoestrogenų kiekį maiste, o ne jų poveikį žmogaus organizmui.

Atkreipkite dėmesį: linai yra produktas, turintis labai didelį PV kiekį, tačiau šioje lentelėje lignano kiekis yra ypač aukštas. Kitais tyrimais susidūrėme su mažesnėmis vertėmis. Galbūt tai priklauso nuo to, kokia veislė buvo tiriama ir kurioje buvo nustatyti bioaktyvūs komponentai (visiškai arba išgryninti).

Kur hormonai yra estrogenai? Produktų sąrašas

Hormono estrogenas yra visa klasė susijusių hormonų, įskaitant estriolį, estradiolį, estroną. Nėštumo metu estriolą gamina placenta. Estradiolis yra pagrindinis lytinis hormonas moterims vaisingo amžiaus. Estradiolis yra atsakingas už moterų savybes ir lytinį funkcionavimą. Be to, estradiolis yra svarbus kaulų sveikatai.

Kodėl estrogeno lygis patenka? Tai yra dėl kelių priežasčių, pavyzdžiui, hipogonadizmu, hipopituitarizmu, menopauzės, policistinių kiaušidžių sindromo, anoreksija, ir kt. Be to, žemo lygio estrogenų gali būti po gimdymo laktacijos.

Moterys, kurioms esama antsvorio, dažnai kenčia nuo estrogeno trūkumo. Tai gali būti dėl valgymo sutrikimų. Be to, su amžiumi mažėja estrogeno kiekis (menopauzė), kuris vėliau gali sukelti osteoporozę (skaitykite čia).

Norint palaikyti hormono estrogeno gamybą prieš menopauzę, turėtumėte valgyti maisto produktus, kurių sudėtyje yra fitoestrogenų.

Produktai su fitoestrogenais moterims

Sojos: sojos pupelėse yra fitoestrogenų, o sojos pupelės gali sumažinti menopauzės simptomus. Tai taip pat padeda užkirsti kelią širdies ir kraujagyslių ligų vystymuisi. Sojų randama tokių maisto produktų kaip tofu, miso, sojos pieno, sojos pupelių pasta, ir kt. Be to, fitoestrogenų rasti žirniai, pupos, lęšiai.

Grūdai ir daržovės: linų sėklos, miežiai, kviečiai yra natūralus estrogenas. Daržovės, tokios kaip burokėliai, morkos, paprikos, pomidorai, baklažanai, bulvės, agurkai ir moliūgai yra daug natūralaus estrogeno.

Vaisiai: Fitosterogenas randamas daugelyje vaisių, pavyzdžiui, obuolių, granatų, papajų, slyvų.

Kitos estrogenų turtingas maistas: alyvuogių aliejus, mielės, saldymedis, anyžių, dobilai, pieno produktai, česnakai, alyvuogių, raudonųjų pupelių, ryžių, šalavijas ir saulėgrąžų sėklų.

Fitoestrogenų poveikis organizmui

"Dietinis estrogenas" yra natūralių junginių grupė, kuri dėl jų panašumo į struktūrinį estradiolį pasižymi estrogeninėmis arba antiestrogeninėmis savybėmis.

Šios medžiagos veikia moters estrogeno funkcionavimą. Maisto šaltiniai fitoestrogenų - tai iš esmės nesteroidiniai fitoestrogenų, susijusios su didele grupe fenolio junginių, vadinamų flavonoidų (fenoliai, flavonolių, izoflavonai lignans, coumestans), esančios daugelyje augalų šaltinių.

Šiuose augaluose yra fitoestrogenų:

pupos, granatai, obuoliai, saldymedis, datas, raudonieji dobilai, linų sėmenys, tsimifuga, liucerna, sojos pupelės.

Nuo seniausių laikų žmonės reguliuoja hormonus ir kontroliuoja gimimus šių augalų pagalba.

Pasak mokslininkų, fitoestrogenai gali veikti kaip silpni estrogenai arba atvirkščiai. Jų poveikis audiniui priklauso nuo organizmo gaminamo hormono estrogeno kiekio. Jei estrogeno lygis yra mažas, pavyzdžiui, menopauzės metu, tada fitoestrogenai yra labiausiai aktyvūs. Jei, atvirkščiai, estrogeno lygis padidėja, pavyzdžiui, endometriozėje, tada fitoestrogenai kontroliuoja estrogeno aktyvumą.

Kai kurie tyrimai rodo, kad sojos produktai naudingi moterims po menopauzės. Jie neleidžia vystytis osteoporozei, mažina širdies ir kraujagyslių ligų, krūties vėžio riziką. Todėl fitoestrogenai veikia estrogeninį aktyvumą.

Produktai, reguliuojantys menopauzės procesą

Kai kuriuose maisto produktuose yra augalų hormonų, kurie natūraliai reguliuoja menopauzės procesą. Per šį laikotarpį ypač naudinga naudoti sojos pupeles, obuolius, kriaušes, lazdyno riešutus, medaus..., natūralų alų (vidutiniškai), arbatą. Šiuose produktuose yra medžiagų, kurios yra panašios į moterų hormonus, kurie jau minėti aukščiau.

Be to, ekspertai menopauzės metu pataria vartoti daug boso turinčius maisto produktus, nes natūraliai padidina hormono estrogeno kiekį. Pakanka kasdien valgyti obuolių ir du šaukštus medaus, kad bora būtų kūnas.

Sojos produktai, tokie kaip tofu, sojos pienas, suteikia organizmui fitoestrogenų. Tačiau kai kurių žmonių per didelis vartojimas gali padidinti vėžio riziką. Pirmiausia pasikonsultuokite su savo gydytoju prieš gydymą savimi.

Kaip atpažinti preparatus, kurių sudėtyje yra fitoestrogenų? Tai labai lengva padaryti, nes visi sojos produktai yra fitoestrogenų, kiti šaltiniai yra liucerna, obuolių, cukriniai runkeliai, morkos, vyšnių, žirnių, citrusinių vaisių, cowpeas, kiaušiniai, cinamonas, salierai, Pieno produktai, pankolio sėklos, linų sėklos, česnakai, bulvės, kviečiai, mielės, granatų, raudonos pupelės, sėklos, pomidorai, šalavijas. Ie daugelyje maisto produktų yra fitoestrogenų.

Reikia pažymėti, kad estrogeno perteklius gali sukelti įvairias sveikatos problemas. Pavyzdžiui, per didelis moterų hormono kiekis padidina krūties vėžio ir kitų moterų ligų, tokių kaip fibroids, cistos, endometriozę, riziką. Be to, hormonų pusiausvyros sutrikimas sukelia skydliaukės ligas, depresiją ir tt Kūno estrogeno padidėjimas taip pat sukelia mažą progesterono kiekį. Laimei, yra natūralių priemonių, skirtų estrogeno kiekiui sumažinti.

Simptomai aukšto lygio estrogeno: sumažėjęs lytinis potraukis, nereguliarios mėnesinės, pykinimas, vėmimas, mielių infekcijos, pilvo pūtimas, depresija, galvos skausmas, kojų mėšlungis, gimdos fibroma. Jie gali būti supainioti su menopauze, kuri turi panašių simptomų.

Tokiems simptomams gali pasireikšti moterys, vartojančios kontraceptikus ar vaistus, kurių sudėtyje yra daug fitoestrogenų (sojos). Be to, estrogeno perkrovimas moterims didina riziką susirgti krūties vėžiu ar gimdos vėžiu, nevaisingumu, autoimuninėmis ligomis, alergijomis, ankstyvuoju senėjimu.

Norint sumažinti ir išlaikyti estrogeno lygį, valgykite daugiau skaidulų. Pluoštas kontroliuoja hormonų lygį, padeda pašalinti toksinus (skaityti čia), pašalina vidurių užkietėjimą.

Stresas, nutukimas ir toksinai gali padidinti aromatazės fermento aktyvumą. Aromatase yra naudojama estrogeno gamybai. Taip pat saugokitės svorio, nes riebalinis audinys sukuria estrogeną.

Moterų fitoestrogenai: geriausių vaistų ir vaistažolių apžvalga

Fitostrogenai - moterų genitalijų hormonų analogai, kurie yra augalinės kilmės. Sudėtingos hormonų pakeičiamosios terapijos metu fitoestrogenai moterims yra vienas iš būdų normalizuoti hormoninį fono ir stabilizuoti reprodukcinę funkciją.

Kas yra fitoestrogenas

Pirmoji "phyto" pavadinimo dalis reiškia "augalas, augalas", tačiau klaidingai manoma, kad fitoestrogenų atveju kalbame apie augalų hormonus.

Iš tiesų, medžiagos išsiskiria iš augalų, kurie turi panašų poveikį žmogaus estrogeno ir žmogaus estrogeno.

Naudojant tokius junginius tam tikrais atvejais galima normalizuoti hormoninius sutrikimus, palengvinti simptomus menopauzėje, atkurti reprodukcinę funkciją.

Estrogenų funkcija:

  • antrinių lytinių požymių formavimas
  • krūtų augimas
  • reprodukcinė sveikata
  • gebėjimas įsivaizduoti ir pagimdyti vaiką

Be to, hormoniniai svyravimai veikia odos būklę, plaukus ir kaulus.

Kartu su vaistiniais preparatais, kuriuose yra dirbtinių, chemiškai sintetuotų hormonų, gydymas apima dietinių papildų, vitaminų, dietos keitimą, didinant maisto kiekį, kurio sudėtyje yra estrogenų (kai jų nėra), arba pašalinti juos iš meniu (su pertekliumi).

Kas turi fitoestrogenų

Galite įtarti moterų hormonų pusiausvyros sutrikimą dėl blogėjančios gerovės, netaisyklingų menstruacijų, menstruacijų stokos, seksualinės funkcijos sumažėjimo, kontracepcijos problemų. Tačiau, atlikus analizę, bus galima atlikti tikslią diagnozę.

Kraujas paimamas iš venų tuščiu skrandžiu nuo antrosios iki septintos ciklo dienos (priklausomai nuo jo trukmės) ir nustatomas estrogenų kiekis. Tik po to gydytojas pateikia atskirą programą, kuri ištaiso hormoninį foną.

Savęs gydymas kupinas rimtų pasekmių, o hormonų perviršis yra tiesioginė rizika susirgti sunkiomis lytinių organų sričių patologijomis, įskaitant piktybinius gimdos navikus, pieno liaukose, kiaušidėse.

Fitosterazės maisto produktuose

Fitoestrogenų kiekis maiste nėra didelis, tačiau jie yra gana aktyviai susiję su jautriais receptoriais ant ląstelės paviršiaus, normalizuojantys hormonų pusiausvyrą tiek trūkumo, tiek pertekliaus atžvilgiu.

Fitoestrogenų dvilypumas leidžia jiems naudoti gydymą abiem kryptimis.

Turimi vitaminų ir mikroelementų turintys produktai, naudingi tiek suaugusiems moterims po 40 metų, menopauzės 50 metų, tiek jaunų mergaitės metu brendimo, nėščioms moterims sveikam kūdikiui laikyti.

Didžiausias augalų hormonų kiekis sojos pupelėse. Ilgą laiką buvo manoma, kad moterys, gyvenančios Azijos šalyse, buvo mažiau jautrios nei Europos moterims reprodukcinės sistemos ligomis, gerybiniais navikais ir vėžiu, nes jų dietose buvo daug ankštinių daržovių, įskaitant sojos pupeles.

Ši hipotezė šiandien buvo paneigta, be mitybos būtina atkreipti dėmesį į gyvenimo būdą apskritai, tačiau neturėtų būti įvertintas fitoestrogenų.

Izoflavonai - genisteinas, daidzeinas, equol turi antioksidacinį poveikį, padeda užkirsti kelią širdies ir kraujagyslių ligoms, osteoporozei, reguliuoja gliukozės kiekį kraujyje.

Pagrindinis veiksmas yra kontaktas su estrogenų receptoriumi, leidžiančiu sumažinti ar padidinti estrogeno kiekį.

Linų sėmenis

Linų sėkloms suteikiamos tikrai magiškos savybės, jos padeda numesti svorį ir atjauninti, išvalyti žarnas ir pagerinti jo veikimą, pagerinti odos ir plaukų būklę.

Žiurkių fiziotergenu susidaro fermentų įtaka, tačiau geriau naudoti linų sėmenų miltus arba sėmenų aliejų, kuriame yra daug nesočiųjų riebalų rūgščių.

Daugelio grynos formos sėklų sunaudojimas gali sukelti rimtą žalą organizmui, įskaitant žarnyno skausmo užkietėjimą ir žarnyno obstrukcijos atsiradimą.

Raudonos vynuogės

Resveratrolas yra fitohormonas, randamas raudonųjų vynuogių, raudonojo vyno, žemės riešutų, mėlynių, kakavos, riešutų odoje. Be estrogeno pusiausvyros, rezveratrolis turi priešuždegiminį ir priešvėžinį poveikį, sumažina gliukozės kiekį kraujyje, teigiamai veikia širdį ir kraujagysles.

Vaisiai

Vaisiai, kurių sudėtyje yra fitoestrogenų - obuoliai, granatai, papajos, vyšnios, slyvos.

Daržovės

Daržovės, turtingos fitohormonais - imbieras, morkos, petražolės, brokoliai, balta ir žiediniai kopūstai, česnakai, šparagai, salierai, bulvės.

Augalinis aliejus

Daržovių patiekalai yra naudingi augaliniam aliejui su fitoestrogenais. Mityba turėtų būti linų sėmenų aliejus, alyvuogės, sojos pupelės, sezamas, palmių, kokosų.

Šios patys aliejai gali būti naudojami kaukių ir naminių kremų paruošimui.

Kulinariniai receptai su fitoestrogenais moterų grožiui

Užkandžiai

  • Supjaustykite žalią obuolį kubeliais, įpilkite lapų žalių salotų, salierų ir cilindro (baziliko), graikinių riešutų ar kedro riešutų sau, druskos ir sezono 1 sek. l alyvuogių aliejus (sojos pupelės), sumaišytas su ½ šaukštu. obuolių sidro actas.
  • Virinama rudieji ryžiai, įpilkite virtų pupelių, supjaustytų pomidorų, kiaušinio trynį ir konservuotų žuvų.
  • Salotos su aliejumi, dumbliais ir citrinų sultimis.
  • Pjaukite pomidorus, agurkus, salotas, avokadą, įpilkite virtos vištienos krūtinėlės (supjaustytos virtos), granatų sėklos, marinuoti grybai. Salotos su sviestu ir citrinų sultimis.

Pirmieji kursai

  • kopūstinė sriuba su šviežiais kopūstais ir bukagais grybais;
  • žirnių sriuba;
  • brokolių grietinėlės sriuba su grybais;
  • pupelių sriuba

Antrieji kursai

  • bulvių, užkepta grybais;
  • daržovių pomidorų troškiniai, cukinijos ir žolelės su sūriu;
  • moliūgų troškinys su vyšnių padažu;
  • ryžiai su daržovėmis

Fitoteragenas žolelėse

Tešla, nuoviras, infuzijos turi mažiau reikšmingą terapinį poveikį, tačiau jų negalima atsisakyti.

  • Dobilas laikomas tarp fitoestrogenų tarp vaistinių augalų čempionu. Remiantis šiuo gydomu vaistu, stabilizuojasi emocinis fonas su hormoniniais sutrikimais, sumažėja nervingumas ir dirglumas, normalizuojasi miegas, pagerėja mikrocirkuliacija dubuo, atstatomos gleivinės, užkertamas kelias sausgystei ir niežėjimui makštyje. Be to, vaistai su raudonuoju dobilu normalizuoja šlapinimąsi, grąžina lytinį potraukį, mažina nuovargį, mažina patinimą ir skausmą pieno liaukose. Galvos skausmas praeina, odos būklė gerėja.
  • Borovaya gimda - hormoninių sutrikimų gydymas. Borovoy gimdos tinktūra paimta valandą prieš valgį 30 lašų, ​​tris kartus per dieną. Dažniausiai po trijų savaičių pertraukos per savaitę ir tada tęskite gydymą. Priėmimo gimdos pušies gali praeiti kelis mėnesius.
  • Apynių spurgai užvirta verdančiu vandeniu, infuzuojami 30-40 minučių, filtruojami ir girti ryte ir vakare už ½ puodelio. Hopas yra alaus, pagaminto pagal alaus kanonus.
  • Raudonasis šepetys pakeičia boro gimdą po kurso pabaigos. Raudonųjų šepečių tinktūra girta pusantros valandos prieš valgį, 30 lašų praskiedžiama šaukšteliu virinto vandens ryte ir vakare. Raudono šepetėlio priėmimas gali būti gana ilgas.
  • Ganytojo žolių krepšys užpilamas verdančiu vandeniu ir geriamas vietoje arbatos. 1 valgomasis šaukštas l užpilkite 0,3 l vandens, palikite termosą valandą, ištempkite, gerkite mažomis porcijomis visą dieną.
  • Lindos gėlės yra sumaišytos su ramunėlių gėlėmis, virtos verdančiu vandeniu ir girtos vietoj juodos arbatos.

Su vaistažolių fitoestrogenais sąrašas yra pakankamai didelis, tačiau prieš pradedant gydymą turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydytoju: naudingas bus tik saugus, kompetentingas augalų derinys.

Paruoštos dozavimo formos

Vaistinėje galite įsigyti vaistų su fitoestrogenais, pagaminti tablečių ar kapsulių pavidalu.

  • Norėdami sušvelninti menopauzės simptomus, tinka nehormoninis vaistas Qi-klim. Jame yra cimicifuga ekstraktas, padeda pašalinti tokias menopauzės pasireiškimus, tokius kaip karščio pojūtis, nervingumas, dirglumas, nemiga, padidėjęs prakaitavimas, sausos gleivinės. Estrovel, Klimadinon, Feminalgin, Klimaktoplan gaminami remiantis cimicifuga.
  • Sojų ekstrakte yra vaistai Inoklim, Bonis, Femwell.
  • Raudonoji Clover Moteriška
  • Femicapai su vakaro ramunėliu, pasifloriu, asilu ir viteksu.
  • Tribulusan Tribulus
  • Sanguinaria, tsimitsifugu, pilokarpus kartu su rapsukų liaukų ir gyvatės nuodų ekstraktu yra Remens.
  • Gudobeliai, aksesuarai, sojos pupelės ir blauzdos yra "Climafit-911" vaisto dalis.

Be vaistų, vitaminų ir mineralų kompleksai yra nurodyti.

Kosmetika su fitoestrogenais

Kremas su fitoestrogenais veido sudėtyje yra fitohormonų mažose koncentracijose, jis veikia tiesiogiai ant odos toje vietoje, kurioje jis yra naudojamas, ir nėra jokių stebuklų, nuo kurių tikimasi.

Dažnai gamintojai naudoja phytoestrogenas kaip maistą pirkėjui.

Pasirenkant kosmetikos su fitoestrogenais naudą, būtina teikti pirmenybę rimtų gamybos įmonių produktams, kurie nenaudoja pinigų dermatologiniams tyrimams ir testams.

Namuose, užtikrindami, kad jie nėra alergiški, galite uždaryti kaukes ar losjonus su vaistažolių dedeklinėmis.

Reikėtų labai rūpintis, kad padidėtų biustas. Iki šiol yra tik viena priemonė krūtų padidinimui - mamoplasty. Visa kita - reklamuojamos lengvuoju merginos su nedidelėmis formomis.

Kad ir kokie tikslai nenorėtų pasiekti naudojant fitoestrogenų įrankius, prieš juos juos reikia pasitarti su savo gydytoju. Viršutinės moterų hormonai neigiamai veikia moterų sveikatą, gerybinį naviką, fibrozę, reprodukcinio amžiaus moterų ligą, organizmo atsaką į padidėjusį estrogeno kiekį.

Kokie maisto produktai turi fitoestrogenų, veikia organizmą

Fitostrogenai yra specialios augalinės medžiagos, panašios cheminės struktūros į estrogeną. Estrogenai yra lytiniai hormonai, kurių stiprus feminizuojantis poveikis.

Fitoestrogenai sujungia visą cheminių medžiagų grupę, pvz., Flavonus, izoflavonus, kupranugarius ir lignanus. Šios medžiagos nėra nei augalų hormonai, nei estrogenai, tačiau žmogaus kūnas gali sukelti panašius į lytinius hormonus padarinius.

Izoflavonai yra natūralūs ingredientai, randami tam tikruose maisto produktuose ir žolelėse, tokiose kaip sojos pupelės ir dobilai. Šios medžiagos yra fitoestrogenai. Izoflavonai yra žmogaus mitybos dalis, jie turi medžiagų apykaitos ir kancerogenines savybes.

Veikimo mechanizmas

Savo struktūroje fitoestrogenai yra panašūs į estradiolį. Dėl to jie gali pasireikšti kaip estrogenai ir antiestrogenai. Šios medžiagos buvo aptiktos 1926 m., Tačiau iki 1950 m. Jų įtaka liko neištirta. Pirmą kartą buvo pastebėta, kad avys, kurios ganosi ganyklose, turtingose ​​dobilais (augalas su daug fitoestrogenais), sumažina vaisingumą.

Pagrindinis fitoestrogenų veikimo mechanizmas yra susijęs su estrogenų receptoriais, kurie egzistuoja dviejose formose: alfa ir beta. Daugelis augalų estrogenų turi daug didesnį afinitetą beta receptoriams. Fitoestrogenų poveikis organizmui yra maždaug 500-1000 silpnesnis nei žmogaus hormonų poveikis.

Pagrindiniai augalo hormono molekulės struktūriniai elementai, kurie paaiškina jo didelį afinitetą su estrogenais, yra šie:

  • fenolio žiedas;
  • žiedas izoflavonų, kuris imituoja estrogeno žiedą kontaktinėje vietoje su receptoriumi;
  • mažos molekulinės masės junginiai, panašūs į moterų lytinius hormonus;
  • atstumas tarp dviejų izoflavono branduolio hidroksilo grupių, panašių į estradiolį.

Be feminizuojančio poveikio fitohormonai taip pat gali turėti antiestrogeninį poveikį. Sveika moteris su įprastiniais hormonais augalų estrogenas konkuruoja su savo asmeniniais hormonais. Jie užima tuos receptorius, kurie galėtų naudoti natūralius hormonus.

Produktai, kurių sudėtyje yra fitoestrogenų

Remiantis 2006 m. Paskelbtu L. W. Thompson ir B. A. Booker tyrimu, produktų, kurių sudėtyje yra fitoestrogenų, sąrašą vadovauja riešutai ir aliejinių augalų sėklos. Po jų yra sojos pupelių, javų ir sėlenų, ankštinių daržovių, mėsos ir kitų maistinių augalų produktai. Didžiausias izoflavono kiekis yra sojoje ir kituose ankštiniuose augaluose. Lignan fitoestrogenų, esantys maisto produktai yra linų sėklos, riešutai, vaisių (citrusinių vaisių, vyšnios, obuoliai), ir daržovių (brokoliai, špinatai, petražolės, česnakai ir).

Geriausiai ištirti fitoestrogenai, kurie yra sojos pupelėse: izoflavono medžiagos daidzeinas ir genisteinas. Šios medžiagos augaluose yra glikozidų pavidalo. Dėl žmogaus bakterijų poveikio žarnyne junginys suskaido. Ne visi skilimo produktai sukelia ląstelinį estrogeninį atsaką, o vienodas (modifikuotas daidzeino produktas) pagrindinis indėlis į hormoninį sojos poveikį.

Norėdami padidinti krūtinę jau seniai buvo patarta valgyti kopūstų. Visose jo rūšyse (balta, spalva, Briuselio kopūstai ir brokoliai) yra daug fitoestrogenų, kurie gali padidinti hormonų kiekį.

Pieno produktai taip pat yra natūralių estrogenų. Sūris su pelėsiu turi daug šių medžiagų dėl tam tikro grybo poveikio.

Visose sėklose ir riešutuose taip pat yra daug fitoestrogenų. Fitosteroliai, kurių hormoninis aktyvumas yra kviečių gemalų, alyvuogių ir palmių aliejuose, taip pat kokosų aliejuje. Džiovinti vaisiai, tokie kaip džiovinti abrikosai, slyvos ir dainos, taip pat padidina estrogeną.

Žmonės valgo ne tik maisto produktus su fitoestrogenais, bet ir gėrimus su šiais hormonais. Raudonas vynas yra rezveratrolis, kuris rodo didelį antioksidacinį aktyvumą. Piknogrolas gaunamas iš vynuogių ir jos sėklų žievelės. Apynių pumpuruose, iš kurių jie gamina alų, yra 8-prenilnaringeninas, kuris yra 10 kartų aktyvesnis už kitus fitoestrogenus.

Lentelė

Fitoestrogenų lyginamasis svoris maisto produktuose (μg / g)

1 μg = 0,000001 g

Cassidy knyga A. Potencialūs fitoestrogeninių dietų keliami pavojai ir nauda. 2003 m. Kovo mėn

Izoflavono lentelė

Izoflavono maisto šaltiniai (μg / g)

Žolelės su augalų estrogenais

Augaliniai augaliniai estrogenai turi ne tik hormoninius, bet ir tonizuojančius efektus. Tai yra: dobilų galvutės, šalavijas, saldymedis, verbena, jonažolė ir liucerna. Šių žolių infuzijos imamos per burną arba suformuotos plaukams išplauti iš jų.

Raudonasis dobilas Žolių ir vaistažolių fitoestrogenai yra izovlavono ir kumestano junginių. Nors nėra tyrimų, kurie parodytų, kad šį augalą galima saugiai naudoti menopauzinių sutrikimų prevencijai.

Saldymedis. Šio augalo šaknose yra izoflavono, kuris vadinamas glabridinu. Mažosiomis dozėmis jis stimuliuoja vėžio ląstelių proliferaciją, o didelėmis dozėmis jis slopina juos.

Liucerna Estrogenus, skirtus liucernos žolelių gamybai, sudaro kumestrolas ir nedidelis formononetino kiekis. Kaip ir raudonųjų gervuogių galvijų, ši žolė gali sukelti reprodukcinius sutrikimus avyse. Šio augalo poveikis žmonėms taip pat nėra gerai suprastas.

Len. Šioje žolelėje yra daug lignano grupės fitohormonų. Žmogaus kūno žarnose žolių estrogenai paverčiami enterodioliu ir enterolaktonu.

Fito estrogeno efektas

Mažose dozėse esantys fitoestrogenai turi tokį patį biologinį poveikį kaip endogeniniai hormonai. Jų poveikis organizmui labai priklauso nuo lyties ir amžiaus, nuo to, kas vartoja maisto produktus su fitoestrogenais.

  • Poveikis jaunoms moterims

Augalų hormonai gali veikti priešingai normalioms estrogenams. Taip yra dėl moterų lytinių hormonų koncentracijos kraujyje ir jų receptorių jautrumo.

Jei moteris turi normalią estrogeno koncentraciją, augalų hormonai pasireikš kaip antiestrogenai. Kuo didesnė jų koncentracija, tuo ryškesnis šis poveikis. Todėl fitoestrogenai tabletes ne visada turi teigiamą poveikį moters organizmui. Šių vaistų klinikoje yra tam tikrų požymių, tokių kaip priešmenstruacinio sindromo gydymas ir skausmingos menstruacijos.

Fitoestrogenų poveikis krūties vėžiui išlieka prieštaringas. Kai kurie tyrimai (D. Ingram ir jo bendraautoriai, 1997 m.) Parodė, kad šios medžiagos turi apsauginį poveikį, o kiti (M. L. De Lemos, 2001 m. Tyrimas) apibūdina, kad fitoestrogenai stimuliuoja vėžinių ląstelių augimą moterims, kurioms anksčiau buvo krūties vėžys..

2010 m. Atliktas D. M. Hamiltono-Reeveso ir jo bendradarbių atliktas tyrimas parodė, kad izoflavonų ar sojų produktų įtraukimas į maisto produktus nekeičia testosterono koncentracijos vyrams. Nebuvo jokių spermos morfologijos, koncentracijos, kiekio ar judrumo pokyčių. Fitoestrogenų poveikis sėklidžių vėžiui vystytis tebėra prieštaringas dalykas ir vis dar nėra įrodytas.

  • Vaikų ir paauglių įtaka

Manoma, kad jauni berniukai, ypač naujagimio ir brendimo laikotarpiu, augalų kilmės estrogenai turi labai stiprų feminizuojantį poveikį. Todėl nėščiosioms berniukams ir moterims rekomenduota nevartoti produktų, kurių sudėtyje yra estrogeno. Tačiau R. D. Merritto ir H.B. Hanksas, paskelbtas 2004 m., Įrodė priešingą. Literatūros apžvalgoje padaryta išvada, kad vaikų su sojos pupelių mišiniais maitinimas nesukėlė naujų problemų. Nebuvo jokių nuokrypių nuo seksualinės plėtros, elgesio ar imuninės sistemos veikimo.

Augaliniai estrogenai menopauzės metu

Po 50 metų moteris gali patirti daugybę sutrikimų, įskaitant irzlumą, mieguistumą, nuovargį, depresinę nuotaiką, karščio pojūčius, palpitacijas ir kitus simptomus. Viena iš šiuolaikinių menopauzinių sutrikimų gydymo būdų yra hormonų pakaitinė terapija.

Kadangi hormoninių vaistų vartojimas menopauzėje kartais sukelia rimtų šalutinių poveikių atsiradimą, moterys dažnai atsisako tokių vaistų ir naudojasi fitoestrogenais. Daugiausia naudojami medicinos produktai, kurių sudėtyje yra izoflavono fitoestrogenų (pavyzdžiui, Menoril, Klimaxan, Remens, Klimadinon).

Kadangi menopauzėje pastebimas ryškus hormonų koncentracijos sumažėjimas, žolelių medžiagos neveikia kaip antiestrogenai, todėl moterims nuo 40 metų jų naudojimas yra gana saugus.

Fitohormonai gali turėti tokį teigiamą poveikį:

  • sumažinti menopauzės pasireiškimo laipsnį ir veikti kaip lengva hormonų pakaitos terapija;
  • sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje ir kraujospūdį;
  • sumažinti osteoporozės riziką;
  • gali sumažinti krūties, storosios žarnos, prostatos ir odos vėžio riziką.

E. Letabi ir jo bendraautorių paskelbti duomenys 2013 m., Augaliniai estrogenai moterims nuo 40 iki 50 metų nepastebimai silpnina menopauzės simptomus. Be to, būtina atlikti genizmo, kurio įtaka dar nėra visiškai išaiškinta, poveikio tyrimą.

Fitoestrogenai maiste ir vaistažolėse yra naudojami įvairiems hormoniniams sutrikimams ginekologijoje. Jų nekontroliuojamas receptas gali lemti tai, kad jie neveikia kaip normalus moterų hormonai, bet kaip antiestrogenai. Fitohormonų potencialas dar nėra išnaudotas ir gali būti atskleistas artimiausiu metu.

Kokie maisto produktai yra estrogenai

Plonas, tonuotas kūnas, blizgūs stori plaukai, stiprūs nagai, subtilus oda - šios išorinės apraiškos yra susijusios su estrogeno koncentracija moters kūne. Jie dažnai vadinami "moterų hormonais" tik todėl, kad jie vyrauja moters kūne. Sąžiningai reikėtų pažymėti, kad jie taip pat yra vyruje, bet taip pat atlieka svarbias funkcijas.

Paprastai estrogenus sintezuoja lytiniai liaukos ir antinksčių žievės. Tai taikoma tiek moterų, tiek vyrų kūnui. Yra estrogenų, kurie randami augalinės ir gyvūninės kilmės maisto produktuose. Pagal savo cheminę struktūrą natūralūs estrogenai (natūralūs) yra panašūs į hormonus, kuriuos sintezuoja kūnas.

Produkto lentelė

Normaliam hormonų lygiui palaikyti bet kokio amžiaus moterims labai svarbu įtraukti į dietą, kurioje yra daug estrogeno:

Jūros maiste yra estrogenų. Labai svarbus yra skumbrės ir kitų rūšių jūros žuvų, jūros dumblių ir moliuskų (austrės, kalmarai) dieta. Kai gaminate sveikus produktus iš estrogeno turinčių produktų, neturime pamiršti apie prieskonius. Cukraus ir imbieras taip pat yra moterų hormonų šaltinių sąraše.

Mityboje, norint išlaikyti hormonų lygį, vertingoje vietoje turėtų užaugti visa grūdų grūdai, tokie kaip avižos, rugiai, kviečiai, ryžiai, miežiai ir kt. Į šį sąrašą svarbu pridėti bet sėlenų.

Top 5 moterų sveikatos produktai

Atsižvelgiant į produktų sąrašo apimtį, akivaizdu, kad estrogenas maiste yra įprastas reiškinys. Tačiau būtina pabrėžti 5 produktus, į kuriuos reikėtų atkreipti ypatingą dėmesį:

  1. Linų sėklos. Jie yra stiprūs antioksidantai. Reguliarus dviejų šaukštų sunaudojimas per dieną iš šių sėklų yra puiki vėžio prevencija.
  2. Ankštiniai Maistinių medžiagų sandėlis. Normalizuojant hormoninį fono izomorfolonoidus, esančius ankštiniuose augaluose, svarbu dideliais kiekiais. Šios medžiagos ir jų dariniai vadinami fitoestrogenais. Be to, ankštiniai augalai - amino rūgščių šaltinis.
  3. Kava Tinkamai paruoštas iš žemės kokybės grūdų, žymiai padidina estrogeno kiekį kraujyje. Visi šio gėrimo mėgėjai turėtų prisiminti apie kitus šio gėrimo veiksmus ant kūno, todėl jo vartojimas turėtų būti dozuojamas. Perkant kavą, taip pat turėtumėte atkreipti dėmesį į jo kokybę.
  4. Tofu sūris Antrasis pavadinimas yra bean varškė. Labai populiarus gaminant maistą, nes jis turi neutralų skonį, yra puikus priedas įvairiems patiekalams. Tofu yra turtingas fitoestrogenų šaltinis, kuriame yra visos esminės amino rūgštys.
  5. Džiovinti vaisiai. Moterų hormonų koncentracija jose yra pakankamai didelė, kad sušvelnintų menopauzės priešmenstruacinį sindromą, ilgesnį jaunimą ir išsaugotų grožį.

Produkto tvarkymo taisyklės

Paprastos taisyklės padės išsaugoti produktuose esančius estrogenus ir gauti maksimalią naudą iš "estrogeninių" produktų naudojimo:

  1. Maisto produktai, ypač vaisiai ir daržovės, išlaiko savo naudingąsias savybes su minimaliu terminiu apdorojimu.
  2. Negalima klysti, kad vienkartinis šių produktų naudojimas išspręs estrogeno lygio normalizavimo problemą. Tinkama mityba yra ne tik postulatas, bet ir gyvenimo būdas.
  3. Maisto produktai, kurių sudėtyje yra estrogeno, veiksmingai apsaugo moterų sveikatą. Esant rimtiems hormoninio fono pažeidimams, terapinių priemonių komplekse reikėtų įtraukti tinkamą mitybą.
  4. Tarp vaisių, moterims reikėtų skirti abrikosus (bet kokia forma), o daržoves - pomidorus.
  5. Renkantis produktus verta atkreipti dėmesį į jų kokybę. Daržovių ir vaisių sudėtyje gali būti daug nitratų, mėsa gali turėti hormoninių priedų, kad paspartintų augimą.
  6. Moterims būtinos aukštos kokybės pieno produktai, kurių riebumas yra didelis. Remiantis medicinine statistika, Indijos moterys, palyginti su kitų šalių moterimis, daug mažiau linkusios sirgti krūties vėžiu ir menopauzės sutrikimais. Moterų sveikatos paslaptis reguliariai naudojant pieno produktus.
  7. Paradoksalu, kad raudonasis vynas ir alus padidina estrogeno kiekį moters kūne. Šiuos gėrimus galite vartoti nedideliu kiekiu. Didelis alkoholio kiekis sumažina estrogeno kiekį.

Vyrams, kurie myli alų, susidaro "alaus" pilvas. Šis faktas yra paaiškinimas. Miežiai ir salyklas yra pagrindiniai ingredientai, sudaryti gėrimą, kuriame yra daug estrogeno.

  1. 1995 m. Kentukio universiteto mokslininkai po tyrimo teigė, kad sojos estrogenas, kuris yra toks daug tofu, sumažina "blogo" cholesterolio kiekį kraujyje.

Tinkamai surinktas meniu ne tik padeda moteriai išlaikyti įprastą hormoninį foną, bet ir stipriai veikia organizmą.

  1. Tamsus šokoladas, kuriame yra didelis kakavos kiekis, gerai atkuria hormonus ir neleidžia ateityje mažinti moterų hormonų.
  2. Akivaizdu, kad estrogeno nauda, ​​kuri yra įtraukta į augalinės ir gyvūninės kilmės maisto produktus. Tačiau klausimas apie perteklinių fitoestrogenų poveikį moterų sveikatai nebuvo ištirtas. Todėl, naudojant bet kokį produktą, svarbu žinoti priemonę, ty griežtai laikytis subalansuotos mitybos principų.

Natūralūs estrogenai, kurie yra daugelyje maisto produktų, gerai absorbuojami moters kūno. Tai yra puiki prevencinė priemonė moterų hormonų koncentracijai išlaikyti ir dažnai įtraukiama į kompleksines priemones, kuriomis siekiama gydyti hormonų pusiausvyrą.

Kokie maisto produktai ir vaistažolės yra daug estrogeno?

Augalų estrogenai arba fitoestrogenai yra fitohormonų tipas, kurį gamina visi augalai, tačiau kai kurie yra didesni už kitus. Augalinio estrogeno cheminė sudėtis labai panaši į moters lytinį hormoną.

Patvirtinus, kad augalinės kilmės estrogeno vartojimas yra saugus moters sveikatai, jis pradėjo aktyviai gydyti ligas, kurias sukelia lytinio hormono trūkumas. Šiame straipsnyje aptarsime, kokius produktus ir žoleles sudaro daugelis fitoestrogenų.

Koks yra fitoestrogenų vartojimo privalumas?

Mažesnis estrogeno kiekis menopauzėje sukelia nemalonius simptomus: karščio bangos, padidėjęs prakaitavimas, nerimo jausmas, nepagrįstas drėkinimas, pernelyg nervingumas, galvos skausmai, miego sutrikimai, kraujospūdžio padidėjimas, depresijos, odos senėjimas ir daugelis kitų.

Šios apraiškos pašalinamos naudojant hormonų pakaitinę terapiją. Gydytojas, remdamasis hormonų kraujo tyrimų rezultatais, nurodo vaistą, kuriame yra dirbtinių hormonų.

Šio gydymo trūkumas yra tas, kad ilgai naudojant dirbtinius hormonus kūne, savo estrogenų gamyba sustoja. Po gydymo nutraukimo atnaujinti hormonų sintezę nepavyks.

Jei organizme padidėja moterų lytinio hormono lygis, tada fitoestrogenai sukuria konkurenciją, o ne visi aktyvina receptorius. Dėl to galima sumažinti estrogeno kiekį. Vartodami maistą ir vaistažoles, kurių sudėtyje yra fitohormonų, moteris gali išlyginti hormonus ir atsikratyti menopauzinių pasireiškimų.

Kokie produktai turi daug estrogeno

Daugelyje maisto produktų yra fitoestrogenų. Todėl, kai moters kraujo tyrimas dėl hormonų rezultatų parodo jų žemą lygį, turėtumėte persvarstyti savo mitybą prieš skubant į vaistinę dėl hormonų turinčių vaistų.

Kartais, norint pašalinti hormoninį nepakankamumą, pakanka įtraukti į dietą keletą produktų, kurių sudėtyje yra daug fitoestrogenų. Ir dar geriau, kad jūsų meniu būtų įvairus ir bandytumėte maitinti šiek tiek skirtingus maisto produktus iš siūlomos lentelės, rodančios estrogenų kiekį maisto produktuose ir žolelėse.

Augalinės kilmės produktų grupė

Siekiant patogumo, mes dedame produktus, kurių lentelėje yra daug fitoestrogenų.

Kaip matote, sąrašas yra gana įspūdingas. Kiekviena ponia galės pasirinkti keletą produktų pagal savo skonį. Dar geriau, įtraukite juos visus į savo mitybą. Tada jis bus įvairus ir naudingas. Svarbiausia - ne pernakvoti. Galų gale viskas turėtų būti nuosaikus.

Gyvūniniai produktai

Netgi labiausiai "baisi" menopauzė gali būti nugalėta namuose! Tiesiog nepamirškite du ar tris kartus per dieną.

Gyvūnai maitinami augalais, kuriuose yra fitoestrogenų. Todėl piene ir mėsoje yra šių medžiagų.

Produktų sąrašas, kurio sudėtyje yra daug natūralių estrogenų:

  1. Pienas ir produktai iš jo.
    Naudinga naudoti visus pieno produktus, įskaitant ledus. Ypatingą dėmesį reikėtų skirti kietiems sūriams, jogurtui ir pieno produktams: kefyrui, ryazhenkai ir kt.
  2. Mėsa ir paukštiena.
    Ypač naudinga jautiena ir veršiena.
  3. Žuvis ir jūros gėrybės.
    Žuvies taukai turi daug natūralių estrogenų. Todėl jūs turėtumėte teikti pirmenybę riebioms žuvims. Pavyzdžiui, skumbrė. Jei įmanoma, įtraukite į savo mitybą jūros gėrybių: austrės, krevetės, šukutės, kalmarai ir kt. Daugelis fitoestrogenų jūros dumblėse arba kelnaitės. Geriau pirkti jį sausoje formoje vaistinėje ir įdėti į saleles bei kitus gatavus patiekalus.
  4. Kiaušiniai
    Vištienos ar pledų kiaušiniai turėtų būti reguliariai įtraukti į ponios meniu.

Tai naudinga tik tie gyvulininkystės produktai, kurie auginami be augimo hormonų ir kitų dirbtinių priedų. Auginant žuvis specialiuose ūkiuose, augimo hormonai taip pat naudojami. Todėl jūrinės žuvys, auginamos natūraliu pašaru, yra naudingesnės.

Kokios žolės yra daug fitoestrogenų

Natūralus estrogenas randamas visose žolelėse, bet kai kuriuose augaluose yra daugiau. Tokie vaistiniai augalai yra naudojami siekiant sumažinti pernelyg didelį moterų lytinių hormonų kiekį. Arba, kai reikia padidinti estrogeno kiekį organizme, kuris yra svarbus moterims po 50 metų.

Žolelės, kurių sudėtyje yra daug estrogeno:

  • šalavijas;
  • boro gimda;
  • apynių spurgai;
  • raudonas šepetys;
  • linda;
  • mėtų;
  • Ramunė;
  • saldymedžio šaknis;
  • pomidoras;
  • pelėsiai;
  • piemens piniginė;
  • aviečių lapai.

Estrogenai žolelėse labai kruopščiai veikia kūną. Jie ne tik normalina moterų hormonus, bet ir tonizuoja.

Naudojant šias žoleles menopauzei moterys silpnina menopauzinių simptomų pasireiškimą arba visiškai atsikratė jų. Vaistinius augalus galima paimti iš arbatų, užpilų, nuošalų. Jie priimami tiek savarankiškai, tiek kaip mokesčio dalis.

Geriamojo, kurio sudėtyje yra estrogeno, vartojimo trukmė neturi būti ilgesnė kaip 3 mėnesiai. Po to 2 savaičių pertrauka atliekama kraujo tyrimo metu ir išbandyta. Pakartotinis gydymas atliekamas tik tada, kai yra būtina hormono koncentracijai padidinti.

Ypač populiarūs augalai

Yra daug veiksmingų ir patikrintų receptų. Ypač populiari tarp menopauzės amžiaus moterų yra šalavijas. Be estrogeno, jame yra daug vitaminų, mineralinių junginių ir flavonoidų, taip pat eterinių aliejų. Dėl šios gydomosios kompozicijos, šalavijas mažina prakaito liaukų veiklą.

Dėl to sumažėja gausus prakaitavimas, kurį sukelia karščio pylimai. Reguliarus šalavijų vartojimas sumažina karščio bangos intensyvumą ir dažnį - labiausiai nemalonų menopauzės požymį. Sage taip pat padeda atstatyti miegą, sumažinti galvos skausmą ir pašalinti dirglumą.

Pieno raipalas, kurio antrojo pavadinimo "Milk Thistle" daugelį metų, buvo sėkmingai naudojamas įvairių sunkių ligų gydymui. Tikriausiai daugelis žmonių žino, kad pieno stresas veiksmingai gydo kepenų ir tulžies pūslės ligas. Šis vaistinis augalas turi labai daug vitaminų, mikroelementų ir kitų gydomųjų medžiagų. Dėl to populiariai vadinama švč. Marija.

Pieno raustis yra naudojamas nutukimui, venų išsiplėtimas, galūnių patinimas, alerginės ligos, alopecija, druskos nusėdimas, radikulitas ir sąnarių skausmas, hemorojus ir kitos ligos. Miltų naudojimas iš vaistinių augalų sėklų gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje ir gydyti varikoze.

Fitosterazės maisto produktuose ir žolelėse padės normalizuoti hormonus ir atsikratyti daugelio hormoninių sutrikimų sukeltų ligų. Moterims menopauzės metu jie žymiai pagerins gyvenimo kokybę.

Užpildžius susidariusį estrogeno trūkumą, ponia atsikratys nemalonių menopauzės simptomų, pagerins jos psichoemocinę būseną ir pailgins jaunimą. Tačiau prieš pradedant gydymą, ponia turi atlikti kraujo tyrimą ir pasikonsultuoti su gydytoju. Atminkite, kad viskas yra gerai ir saikingai, ir estrogenui.

Augalai ir produktai su estrogenais. Lentelė, sąrašas, kaip naudoti, receptus, nuoviras

Moteriškojo lytinio hormono stoka daro įtaką vyrų ir moterų sveikatai. Mokslininkai nustatė tam tikras hormono kiekio normas, per kurias žmogus jaučiasi normalus, neturi jokių sveikatos sutrikimų, tačiau, jei yra hormono trūkumas, būtina padauginti jo kiekį specialiais preparatais.

Koks yra estrogeno trūkumas

Jūs galite pakelti specialaus maitinimo lygį produktams, turintiems estrogenų. Gana dažnai hormono lygį galima padidinti naudojant specialias žoleles. Lentelė, kurioje apskaičiuojama hormonų norma organizme, padeda išaiškinti pusiausvyrą po bandymo.

  • Esant estrogeno trūkumui, moters organizme pasikeičia pokyčiai. Moterys tampa drėkinamos, yra problemų su virškinamojo trakto organais, nuolatinis nepatogumų dėl per didelio dujų susidarymo.
  • Estrogeno trūkumas sukelia osteoartritą, kuris pasireiškia skausmu, patinimu, prastėjančiu sąnarių mobilumu.

Estrogenas maisto produktuose ir žolelėse. Toliau pateikiama produkto lentelė.

  • Gali būti rimtų atminties ar jo trūkumo pažeidimų.
  • Dėl mažo estrogeno kiekio trūksta ovuliacijos, netaisyklingų menstruacijų, ilgo atotrūkio tarp kritinių dienų pradžios.
  • Dažnai moterų hormono sumažėjimas sukelia kaulų netekimą, taip pat osteoporozės vystymąsi.
  • Moterys praranda seksualinį troškimą, atsiranda niežėjimas ir sausumas makštyje, o lytiniu santykiu yra skausmas.
  • Dėl estrogeno trūkumo, letargijos jausmas, nuovargis, kartu su nuotaikos svyravimais, depresija, galvos skausmais, nemiga. Plaukai iškrenta, nagai tampa trapūs, oda sausa.
  • Dažnai estrogeno stoka sukelia menopauzę, net ir jaunesniame amžiuje. Tokiu atveju moterys labai prakaituoja naktį, karščio bangos ir urogenitalinės sistemos užkrečiamųjų ligų protrūkiai. Jaunoms mergaitėms estrogeno pusiausvyros sutrikimas yra pavojingas.
  • Estrogenų trūkumas sukelia nutukimą, širdies ligą, padidėjęs cholesterolio kiekis. Yra dažni širdies priepuoliai, širdies susitraukimai, galimi kaulų lūžiai, insultas.
  • Natūralių estrogenų turinčių maisto produktų sąrašas

    Estrogeno buvimas įvairiuose produktuose. Turtingiausių ingredientų lentelė.

    Išsamus atsakymas, kokie produktai yra moterų estrogeno hormonas

    Estrogenas yra daugiausia moters hormonas, jis yra atsakingas už seksualumą, nuotaiką, gerovę ir svorį. Tai taip pat vadinama jaunimo hormonu, todėl kiekviena silpnesnio moters moteris gali jaustis patraukli, nepriklausomai nuo amžiaus ir kūno sudėjimo.

    Kur jis yra?

    Naudojant folikulo aparatą ir antinksčius, organizme gaminama produkcija. Ši biologiškai aktyvi medžiaga užima daugybę funkcijų. Todėl, pradėjus menopauzę ar hormoninius sutrikimus, būtina visiškai kompensuoti jo trūkumą.

    Norėdami išspręsti šią problemą, ginekologai skiria specialius narkotikus. Tačiau toks gydymas turi vieną didelį minusą: jo hormonų gamyba sustoja, o jų skaičius jau pasiekia kritinį tašką.

    Laimei, trūkumas gali būti užpildytas ne tik vaistų pagalba. Kai kurie maisto produktai, žolės, vitaminai ir džiovinti vaisiai taip pat gali atnaujinti estrogeno kiekį.

    Sąrašas su skaičiumi lentelės forma

    Toliau pateikiama produktų, skatinančių hormono gamybą, lentelė. Skaičiai rodo, kad estrogeno kiekis mikrogramuose yra 100 gramų.

    Gyvūniniai produktai, turintys daug hormonų

    Pienas ir mėsa gali kompensuoti hormono trūkumą. Tačiau verta juos atidžiau pažvelgti. Leiskite mums išsamiau apsvarstyti tokios mitybos trūkumus ir privalumus.

    Pieno produktai skiriasi pagal turtingą jų sudėtį. Be vitaminų ir mineralų, jose yra daug fitoestrogenų. Pienas yra pripildytas gyvulių valgomųjų žolelių komponentais.

    Taigi, natūralus varškė, grietinė, kietieji sūriai pagerina apgailėtiną padėtį su hormonų pusiausvyra. Specialus efektas bus sūris su pelėsiu, nes jame estrogenai yra koncentruoti dideliais kiekiais.

    Mėsos gyvūnams ir paukščiams taip pat yra estrogeno. Tačiau gydytojai pataria išbraukti tokius produktus iš rekomenduojamo sąrašo. Taip yra dėl to, kad siekiant pagreitinti augimą ir paskleisti minkšta spalva, gyvūnai auginami ant sintetinių hormonų.

    Vaistažolių produktai lyginant aukštyn

    Kiekviename augale yra fitoestrogenų, tačiau jų koncentracija ir sudėtis labai skiriasi. Apsvarstykite maisto produktus, kurie gali kompensuoti hormono trūkumą organizme.

    Linų sėklos kaip šaltinis

    Šis augalinis produktas priklauso lignanams, todėl jis turi ypatingą estrogeninį aktyvumą. Be pagrindinio naudojimo, linų sėmenys:

    • turi priešvėžinį turtą;
    • valo kūną;
    • turi antioksidacinį poveikį.

    Prieš vartojimą produktas turi būti išsamus ir užpilti skysčiu (pienas, jogurtas, sultys). Žemės masė gali būti dedama į kauliukus. Maksimali dozė per dieną - ne daugiau kaip du šaukštus. Reikalingas fitoestrogenų kiekis taip pat gali būti gaunamas iš sėmenų aliejaus.

    Šis produktas turi savo kontraindikacijas, nerekomenduojama vartoti nėščioms moterims, taip pat žmonėms, sergantiems tulžies pūslės, inkstų ir kasos ligomis.

    Natūralūs pomidorai normalizuoja pusiausvyrą

    Normali žalia žirneliai, pupos, sojos pupelės, avinžirniai ir pagrindinis produktas - lęšiai padės normalizuoti hormoninį disbalansą. Jame yra daug baltymų ir verda tik 15 minučių. Lęšiai turi triptofano sudėtį, patenka į kūną, tampa serotoninu, kuris padeda atsikratyti depresijos.

    Grūdai papildyti

    Sėkla, kviečiai, soros yra daug estrogeno, taigi jie turi būti įtraukti į dienos dietą.

    Kopūstai

    Bet kokie kopūstai yra produktas, turintis daug fitoestrogeno. Be to, šis augalas įvairins dietą.

    Piktnaudžiavimas kopūstais gali lemti tai, kad kūnas daugiau neabsorbuoja jodo.

    Riešutai, saulėgrąžų aliejus ir sėklos

    Šie produktai yra daug naudingų komponentų šaltinis, įskaitant fitoestrogeną.

    Natūralios žolelių formos mokesčiai

    Jie negali būti imami jo gryna forma, turėtumėte kepti arbatos ir gerti kelias dienas. Tinka naudoti tik šviežius sultinius. Tai reiškia, kad gėrimas, pagamintas šiandien, neturėtų būti vartojamas kitą dieną.

    Apsvarstykite žolelių, turinčių fitoestrogeną:

    • apyniai;
    • raudonasis dobilas;
    • oregano;
    • ženšenio šaknis;
    • ramunė;
    • linda;
    • šalavijas;
    • mėtų;
    • arnica;
    • brokoliai;
    • saldymedis root.

    Vitaminai

    Vitaminų terapija gali būti išgelbėjimas, nes trūksta estrogeno. Tai atliekama farmacinių preparatų pagalba, taip pat įprastu meniu reguliavimu. Norėdami tai padaryti, turėtumėte vartoti vitamino C, kuris pilnas citrusinių vaisių. Vitaminas B taip pat turi gerą poveikį estrogeno gamybai, jis randamas špinatuose, bazilike, morkose, moliūguose, bananuose.

    Džiovinti vaisiai

    Daugelyje vaisių yra fitosterono. Tačiau abrikosai turi daugiausia lignano. Gali būti sunaudotos tiek šviežios, tiek džiovintos. Džiovinti abrikosai apskritai turi teigiamą poveikį kūnui, todėl moteriai bus lengviau jaustis sveika bet kuriame amžiuje ištisus metus.

    Ar įmanoma gerti?

    Keista, galite atkurti ir papildyti hormoną gėrimais. Vienas iš jų yra paruošta kavos.

    Mokslininkai atliko tyrimus, kurie parodė, kad moterys, geriančios daugiau nei pusę litro kavos per parą, estrogeno kiekis padidėja 70%.

    Taip pat verta apsvarstyti merginas, norinčias prarasti tuos papildomus svarus. Galų gale, padidėjęs hormono kiekis prisideda prie svorio augimo.

    Antrasis gėrimas, galintis padidinti estrogeną, yra natūralus alus, paruoštas ant apynių sultinio. Rekomenduojama jį naudoti ne tik hormonų lygiui atstatyti, bet ir stresui.

    Skirtingai nuo įprasto gazuoto alaus, svaiginantis gėrimas yra visiškai saugus, nes jame yra minimalus alkoholio procentas.

    Kaip mityba padidina išlaikymą ir gamybą?

    Maistas padeda ne tik dėl hormonų pusiausvyros, bet ir apskritai turi teigiamą poveikį kūnui, pavyzdžiui:

    • pieno produktai paveikia odą, kad ji būtų minkštesnė ir švelni;
    • ankštiniai augalai ir apyniai veikia nervų sistemos būklę, padeda spręsti stresą;
    • javai ir džiovinti abrikosai gerina virškinimą.

    Kaip tai veikia odą?

    Fitostrogenai turi puikų anti-senėjimo efektą. Sąveika su ląstelių receptoriumi, jie sukelia fibroblastus gaminti kolageną ir elastiną, palaiko drėgmę ir medžiagų apykaitą. Ypač efektyviai yra naudoti produktus, kurie yra prisotinti photoestrogenu, moterims iki 40 metų, kai ląstelių atsinaujinimas palaipsniui lėtėja.

    Fitoestrogenai padeda:

    • sulėtinti senėjimo procesą;
    • sustabdyti kolageno skilimą;
    • skatina elastino gamybą;
    • pagerinti odos regeneraciją;
    • turi antioksidacinį poveikį.

    Fitoestrogenai

    Tyrimai jau seniai parodė, kad fitoestrogenai, skirtingai nuo agresyvių sintetinių narkotikų, nepažeidžia moters kūno. Jie neparodo agresyvių hormonų gamybos šaltinio. Tai yra geras būdas atkurti estrogeno lygį, ypač po vaiko gimimo, kai dauguma vaistų moterims draudžiama. Galų gale, tai hormoninis pusiausvyros sutrikimas, dėl kurio atsiranda depresija, per didelis svoris, plaukų slinkimas, nagai ir dantys.