Kegelio pratimai vyrams su šlapimo nelaikymu po operacijos

Galia

Šlapimo nelaikymas yra patologija, kuri neigiamai veikia psichoemocinę būklę ir pakenčia paciento vyriškumą. Apie 7% vidutinio amžiaus vyro susiduria su šia nuokrypa. Siekiant išspręsti šią problemą, taikomas integruotas požiūris. Jis sujungia vaistus ir psichologinės įtakos metodus. Kegelio pratimai ir gimnastika vyrams su šlapimo nelaikymu parodė didelį efektyvumą.

Kegelio metodo esmė

Šlapinimasis reiškia kontroliuojamus procesus. Dugno raumenų darbas iš esmės priklauso nuo smegenų norimo valios. Dėl susilpnėjusio šlaplės raumenų ar daugybės kitų problemų atsiranda šlapimo nelaikymas. Patologija yra šlapimo skysčio paskirstymas atsitiktine tvarka.

Arnoldo Kegelio gimnastikos kompleksas skirtas supjaustyti dubens raumenis. Dėl gimnastikos pacientams atstatomas gebėjimas kontroliuoti šlapinimąsi.

Kegelio vyrų pratimai po operacijos pašalino prostatą. Gimnastika reikalauja integruoto požiūrio į rezultatus. Pratimai neužima daug laiko. Jie gali atlikti bet kurį žmogų, kuris neturi kontraindikacijų.

Įgyvendinimo taisyklės

Gydomoji gimnastika duos teigiamą rezultatą tik tada, kai bus stebima jo įgyvendinimo technika. Jei pratimai atliekami su pažeidimais, tada nebus teigiamos ligos gydymo dinamikos.

Mūsų skaitytojai rekomenduojame

Mūsų nuolatinis skaitytojas atsikratė PROSTATITIS veiksmingo metodo. Jis patikrino tai pats - rezultatas yra 100% - visiškas prostatito šalinimas. Tai natūrali medicinos priemonė, pagrįsta medumi. Mes patikrinome metodą ir nusprendėme jį rekomenduoti. Rezultatas yra greitas. VEIKSMINGAS METODAS.

Kegelo gimnastikos taisyklės yra keletas:

  • Kraujavimas pratimo metu didėja palaipsniui. Nerekomenduojama dėti didžiausių pastangų pirmosiose klasėse.
  • Prasidėjus apkrovai, padidėja apkrova. Jūs galite suprasti, koks yra jo vystymosi laipsnis, nes jis lengvai įgyvendinamas. Jei pratimas yra lengvas, tada galite sukurti krūvį, kad galėtumėte tobulinti raumenis.
  • Kiekvieno pratybų kartojimo skaičius neturėtų viršyti 30 kartų.
  • Gimnastika atliekama sistemingai. Teigiama dinamika bus pastebima atlikus pratimų komplektą.
  • Teigiama dinamika nėra priežastis nustoti veikti gimnastikoje. Po pagerinimo rekomenduojama sumažinti apkrovą. Gimnastika yra profilaktinė šlapimo nelaikymo priemonė, skirta raumenų tonusui išlaikyti.
  • Veiksmų teisėtumas. Kegelio gimnastika trunka kasdien ilgą laiką.
    Per klasę turite valdyti dubens raumenis. Naudojant, sėdmenų ir klubų raumenys neturėtų būti sutrikusios.

Gimnazijos komplekso taisyklių laikymasis leidžia stiprinti dubens raumenis, gydyti vyrų šlapimo nelaikymą. Kegelio metodas teigiamai veikia bendrą kūno būklę.

"Kegel" techniko savybės

Jei reikia, gimnastikos kompleksas įrodė, kad atspalviai, susiję su šlapimu, yra dubens organų raumenys. Kompleksas pagrįstas pratimais, kurie skiriasi technika ir sudėtingumu. Pagrindinis pagrindas susideda iš 3 metodų, kurie yra veiksmingai derinami įvairiais variantais ir duoda didelį teigiamą rezultatą.

Suspaudimo technika

Ši technika remiasi pratimu, skirtu nuosekliai susitraukiant ir raumenų atpalaidavimui, atsakingam už šlaplės reguliavimą. Pradinis intervalas tarp kompresijų neturi viršyti 3 sekundžių. Kai atliekama gimnastika, pasireiškia laipsniškas intervalo padidėjimas. Tai turėtų pasiekti maksimalų 20 sekundžių. Technikos vykdymo metu būtina maksimaliai įtempti raumenis ir laikyti juos tokioje padėtyje nuo 3 iki 20 sekundžių. Po to raumenys sklandžiai atsipalaiduoja. Atsipalaidavimo procesas turėtų vykti per tą patį laiko tarpą, kaip suspaudimas.

Raumenų susitraukimo technika

Technikos pagrindas yra greitas, ritmiškas raumenų susitraukimas. Pagrindinis uždavinys - sekti ritmą, išlaikyti susitraukimo greitį. Ankstyvo fizinio krūvio metu raumenų įtempimo ir ramybės pasikeitimo greitis gali būti nedidelis. Pagrindinis uždavinys yra išsaugoti ritmą. Toliau turėtų didėti tempas.

Išmetimo technika

Technikos vykdymas yra skirtas raumenų, už šlapinimosi ar defekacijos proceso metu, aktyvavimui. Atliekant techniką, raumenis reikia įtempti taip, lyg išstumtųsi. Primename pojūčius, esant defekacijai.

  • Pirmasis etapas susijęs su mažai jėgos raumenų suspaudimu. Pagrindinis dėmesys skiriamas tinkamam laiko tarpsnių įgyvendinimui ir laikymui.
  • Antrasis etapas susijęs su nedideliu suspaudimo jėgos padidėjimu. Bet tai turėtų būti vidutinio sunkumo. Taip pat svarbu išlaikyti vienodą susitraukimo ir atsipalaidavimo laikotarpį.
  • Trečiasis etapas - didžiausia įtampa raumenyse. Šis etapas tinka pacientams, kurie ilgą laiką užsiima gimnastika.

Technikos efektyvumas įrodytas tik tuo atveju, jei jie yra reguliariai įgyvendinami. Pradėti mokyti naują techniką galima tik įsisavinant ir tobulinant ankstesnę techniką.

Pagrindinės kombinuotos gimnastikos pratybos

Kegelio gimnastika gali būti atliekama skirtingose ​​pradinėse pozicijose. Priklausomai nuo pradinės padėties, dubens raumenų tyrimas įvyksta skirtingomis apkrovomis. Taip pat pagrindiniai raumenų skyriai bus skirtingi. Pradinę poziciją keičiant, atliekant gimnastiką, galima įkelti visus raumenis ir pagerinti jų tonusą. Dieną rekomenduojama atlikti kompleksą, pakeisdama bent tris skirtingus pradinės padėties variantus.

Kojų pečių plotis

Pratimai 1: kojos pečių plotis

Pratimai atliekami stovint. Kojos yra veisiamos pečių pločio, keliai nėra lankstūs. Rankos užima poziciją ant sėdmenų. Pratybas sudaro apskritiminiai judesiai su dubens kampu aukštyn į vidų. Sukimosi metu dubens raumenys maksimaliai tensuotos.

2 pratybos: "All Fours"

Pacientas užima kelio nusileidimo vietą. Nugaros dalis yra atsipalaidavusi, galva nuleista ant kirptų rankų. Pratimai - atlikti judesius į vidų. Kai pirmasis dubens raumenų judesys yra įtemptas, grįžtant į pradinę padėtį, atsipalaiduoti.

3 pratybos: ant pilvo

Pradinė padėtis pilve. Rankos yra patogios. Viena kojelė turi būti išlenktas kelio. Po to, pakaitomis atliekami 3 metodai: suspaudimas, susitraukimas, išstūmimas. Po to koją pakeičia ir pratimas kartojamas.

4 pratybos: nugramzdis

Norėdami atlikti tai, reikia užmigti. Kojos sulenktos keliuose. Viena yra apatinėje pilvo dalyje. Palmė nukreipta žemyn. Antrasis delimas aukštyn pagal juosmens nugarkaulį. Pacientas giliai kvėpuoja. Kai iškvėpstate, skrandis kiek įmanoma įstumia į vidų. Pozicija atidedama minutę. Šiuo metu atliekama suspaudimo, susitraukimo ir ekstruzijos technika. Išsiplėtus skrandį atpalaiduoja.

Pratimai 5: Lotus Pose

Pradinė pozicija su kryžiais kojomis, atgal lygi. Šioje pozicijoje būtina judėti į dubenį ir į viršų, tuo pat metu įtempti raumenis. Per pratybas sukuria jausmą, kad dubens nuleidimas nuo grindų.

6 treniruotė: su išlinktais keliais

Pacientas stovi pradinėje padėtyje. Kojos turi šiek tiek sulenkti ant kelio ir uždėti ant jų rankas, kad gautų papildomą tašką. Gautoje padėtyje dubens judėjimas į vidų ir į viršų. Kaip ir ankstesniame užsiėmime, turėtų būti jausmas, kad dubens atsitraukia nuo grindų. Judant dubenį, atliekamas raumenų susitraukimas.

Naudingi patarimai ir kontraindikacijos

Atliekant Kegelio pratimus, turėtumėte laikytis keleto rekomendacijų:

  • Geriau pradėti pratimus šlapinimosi metu. Tai leidžia jums kontroliuoti raumenų teisingumą.
  • "Kegel" gimnastika neskuba skubėti. Technologijos yra įvaldytos ir atliekamos palaipsniui. Pagrindinis dėmesys skiriamas teisingam vykdymui.
  • Nerekomenduojama pervažiuoti dubens raumenis. Po to, kai gimnastika turėtų būti šilta. Raumenų veikla yra susijusi su vienoda įtampa ir atsipalaidavimu.
  • Norma yra naujų jausmų atsiradimas ir urogenitalinio kanalo iškrovimas po gimnastikos. Taip yra dėl aktyvios kraujotakos ir stagnacijos sumažėjimo.

Nepaisant didelio Kegel metodo efektyvumo, jis turi daugybę kontraindikacijų:

Gimnazija yra draudžiama gerybinėse ir piktybinėse prostatos formacijose

  • Gimnastika draudžiama pilvo pilvo operacijai.
  • Pratimai neturėtų būti atliekami su gerybiniais ar piktybiniais navikais dubens ir prostatos liaukose.
  • Draudžiama gimnastika ūminio uždegimo ar infekcinio proceso atveju.

Eiti į treniruoklių salę gali būti tiesiogiai pašalinus pagrindines draudimo priežastis ir gydytojo leidimą.

Būklės gerinimas tinkamai atliekant terapinius pratimus su enureze įvyksta po pirmųjų dviejų savaičių reguliarios mankštos. Kegel gimnastika gali veiksmingai susidoroti su šlapimo nelaikymu be vaistų ir chirurgijos.

Ar turite rimtų problemų su potencialu?

Jau daug instrumentų bandė ir nieko nepadėjo? Šie simptomai yra iš anksto žinomi:

  • vangus erekcija;
  • noro stoka;
  • seksualinė disfunkcija.

Vienintelis būdas yra chirurgija? Palauk ir neveikia radikaliai. Potencialo padidėjimas GALIMA! Sekite nuorodą ir sužinokite, kaip ekspertai rekomenduoja gydymą.

Kalbėkime apie Kegelio inkontinencijos pratimus vyrams: ar ši gimnastika padeda po operacijos?

Šlapimo nelaikymas yra įžeidžiantis ir žeminantis kančia, trukdantis gyvenimo komfortui, o ne žodžiais. Tačiau apie 6,5% vyrų "žydėjimo" jėgos susiduria su juo.

Problemos sprendimas daugiausiai yra medicininėje plokštumoje, tačiau tinkamas efektas pasiekiamas specialia Kegel gimnastika vyrams su šlapimo nelaikymu.

Koks yra pratybų reikšmė?

Šlapinimasis yra kontroliuojamas procesas, už kurį atsakingi dubens raumenys. Jų susilpnėjimas ir sfinkterio sutrikimai yra viena iš priežasčių, dėl kurios šlapimo nelaikymas ar jo "nutekėjimas" buvo išsiųstas "mažais".

Arnoldo Kegelio pratimai - skirti atkurti ir stiprinti intymius raumenis, kurie leidžia jums grįžti šlapinimosi kontrolę. Taip pat svarbu, kad šie pratimai padėtų grįžti į visą gyvenimą po operacijos pašalinti prostatą.

Komplekso užduotys yra labai paprasta, nereikalinga speciali įranga ar daug laiko reikalaujama: beveik bet kuris žmogus gali tai padaryti.

Mes taip pat turime nemokamus video pamokymus, kad padidintume jūsų draugą!

Kas netinka kompleksui Kegel?

Deja, metodas turi savo apribojimus, o ne visi, kurie kenčia nuo šlapimo nelaikymo, gali jį naudoti.

Kontraindikacijos yra:

  • atstatymo laikotarpis po operacijos pilvo ar genitalijų;
  • navikai dubens srityje, įskaitant prostatos;
  • ūminiai uždegiminiai genitalijų procesai.

Tačiau po to, kai pašalinami pirmiau minėti veiksniai, tampa įmanoma atlikti pratimus.

Kegelio pratimo technika vyrams su šlapimo nelaikymu po operacijos

Pirmiausia turite surasti ir teisingai nustatyti dubens raumenis. Tai padės paprastam šlapinimui:

  • šlapimo pašalinimo metu - sustabdykite srautą ir atsiminkite, kokie vidiniai "svirčiai" yra įtempti;
  • tada pakartokite raumenų susitraukimą "sausas", kad jausmas pasikartotų.

Dabar, kai rasta reikalinga raumenų grupė, pereikime prie Kegelio pratimo technikos:

  1. Pirmojoje stadijoje - pakankamai trumpalaikių raumenų susitraukimų (tarsi sustojote ir nedelsdami atnaujinsite šlapinimą), tris rinkinius 10 kartų. Palaipsniui reikia padidinti raumenų susitraukimų skaičių iki 5, kol pasieksite 30 vnt. už sesiją.
  2. Antrame etape reikia laikinai sustabdyti raumenų jėgą 5-10 sekundžių (tarsi sustabdytumėte šlapinimąsi tam tikru laikotarpiu). Metodų skaičius yra panašus į 1 pretenziją.
  3. Trečiajame etape būtina gilinti į dubens dugno raumenis. Įsivaizduokite vaizdo žaidimą: raumenys, kuriuos išmokote suspausti, yra pirmasis lygis. Būtina persikelti į kitą - išspausti gilesnius raumenų sluoksnius.
  4. Paskutinis etapas yra lėtas pravažiavimas dubens raumenų "lygiams" nuo pirmojo iki paskutinio. Tuo pačiu metu būtina išlaikyti kiekvieną ankstesnį "etapą", kad neleistų. Tai kaip kelionė lifte: paspaudėte paskutinį mygtuką ir nuosekliai įtempdavo kiekvieną dubens dugno "grindis". Tada, kaip lėtai, reikia grįžti - palaipsniui pašalinti įtampą. Ši schema yra trijų metodų standartas, tačiau tuo metu kiekybiškai yra pakankamai 5-10 pratimų.

Pirmieji požymiai, kad šlapimo nelaikymas yra praeitis, prasidės po 2-3 savaičių treniruočių. Jei poveikis nėra jaučiamas, tada:

  • pratimai atliekami - neteisingai;
  • problema yra ne tik dubens pūslelių silpnumas, bet ir konsultacijos su urologas padės išaiškinti diagnozę.

3 GERIAUSIOS PENISAI PADIDINTI!

  1. Veiksmingiausia ir patikima "Titan" gelis. Mūsų apžvalgą galima perskaityti čia ir užsisakyti šią nuorodą. Spustelėkite!
  2. Galite naudoti skirtingus pratimus, kad padidintumėte varpą.
  3. Ir, žinoma, chirurginis kelias yra labiausiai pavojingas.

Didelis dydis tau draugams!

Naudingi niuansai

  1. Vykdydami Kegel'io pratimus vyrams - šlapinimosi metu tai yra vizualizacija dirbant su raumenimis.
  2. Paimk laiko ir viską daryk atsargiai: nesistenkite iššokti iš scenos į sceną.
  3. Negalima perveržti dubens raumenų - gali būti priešingas poveikis. Po Kegelio pratimų raumenys turėtų būti tiesiog jaučiamas, nesukeliant skausmo ar nuovargio pėdsakų. Galbūt tam tikra įtampa.
  4. Jei po sudėtingų užduočių atsirado nenatūralūs pojūčiai ar išmetimai, liga galėjo įsiskverbti į kūną, kuris į aktyvią fazę pateko ant kraujo skylės fone į dubens raumenis.

Arnoldo Kegelio kompleksas atrodo pernelyg paprasta, kad būtų galima spręsti šlapimo nelaikymo problemą. Tai yra apgaulingas jausmas, jei juos pradėsite - jis iš karto bus aiškus. Taip pat bus labai greitai suprasta, kad ne tik tai, kad šie pratimai yra paklausūs daugiau nei 60 metų.

Aš padidinu varpą 5 cm!

Sveiki draugai! Mano vardas yra Antonas R., aš esu populiarus dienoraštis ir iki šiol 13 cm varpelis! Taip, taip - tiksliai 13cm! Bet aš nusprendžiau pakeisti savo penis ir aš tai padariau! Štai ką norėjau pasakyti.

Kai turite šiek tiek - jūsų mergaitė, žinoma, stengiasi ramiai pasakyti, kad pagrindinis dalykas yra ne seksas, bet siela ir visa tai džiazas. Bet aš esu jaunas ir sveikas žmogus, man buvo 25 metai - ir aš tikėjau šia nesąmonė. Iki tos dienos, kol jie man atsiuntė vaizdo įrašą, kuriame jos baras yra du sveiki vyrai. Tiek daug "sekso nėra svarbu".

Aš nusprendžiau, kad atėjo laikas pasibaigti šiuo klausimu ir pradėjo mokytis tonų literatūros apie varpos plėtrą. Žiūrėjau užsienio filmus, išverstą anglų kalbos literatūrą, ieškodama priemonių, kurios gali man padėti. Jis pradėjo bandyti jelketingą, įvairius liaudies metodus, kremus ir gelius, siurblius ir visą šį džiazą.

Kai kuriuose varpos struktūra skiriasi, todėl kai kuriems yra sunku jį padidinti naudodamas Titano gelį. Bet yra sprendimas! Genetika ir varpos struktūra yra neteisinga, tačiau galite naudoti skirtingus varpos masažo pratimus ir metodus ("jelking"), o kartu su "Titan" geliu šis metodas suteikia REALIUS REZULTATUS! Po kelerių metų ieškos ir daugybės bandymų metodų, pagaliau radau savo metodą, kuris veikia: "TITAN GEL + GELKING" galėjo padidinti mano varpą iki 3,5 cm, o po kelių mėnesių - dar 1,5.

Pasinaudokite šia technika ir patenkinkite savo moteris lovoje! Užsisakyk Titan Gel ir pradėkite taikyti Jelking. Sėkmės tau!

TIK ŠIANDIEN! "Titan Gel" gaminame 50% nuolaida - prekės yra ribotos! Užsakyti!

Kegel šlapimo nelaikymo gimnastika vyrams

Šlapimo nelaikymas yra patologija, kuri neigiamai veikia psichoemocinę būklę ir pakenčia paciento vyriškumą. Apie 7% vidutinio amžiaus vyro susiduria su šia nuokrypa. Siekiant išspręsti šią problemą, taikomas integruotas požiūris. Jis sujungia vaistus ir psichologinės įtakos metodus. Kegelio pratimai ir gimnastika vyrams su šlapimo nelaikymu parodė didelį efektyvumą.

Kegelio metodo esmė

Šlapinimasis reiškia kontroliuojamus procesus. Dugno raumenų darbas iš esmės priklauso nuo smegenų norimo valios. Dėl susilpnėjusio šlaplės raumenų ar daugybės kitų problemų atsiranda šlapimo nelaikymas. Patologija yra šlapimo skysčio paskirstymas atsitiktine tvarka.

Arnoldo Kegelio gimnastikos kompleksas skirtas supjaustyti dubens raumenis. Dėl gimnastikos pacientams atstatomas gebėjimas kontroliuoti šlapinimąsi.

Kegelio vyrų pratimai po operacijos pašalino prostatą. Gimnastika reikalauja integruoto požiūrio į rezultatus. Pratimai neužima daug laiko. Jie gali atlikti bet kurį žmogų, kuris neturi kontraindikacijų.

Įgyvendinimo taisyklės

Gydomoji gimnastika duos teigiamą rezultatą tik tada, kai bus stebima jo įgyvendinimo technika. Jei pratimai atliekami su pažeidimais, tada nebus teigiamos ligos gydymo dinamikos.

Kegelo gimnastikos taisyklės yra keletas:

  • Kraujavimas pratimo metu didėja palaipsniui. Nerekomenduojama dėti didžiausių pastangų pirmosiose klasėse.
  • Prasidėjus apkrovai, padidėja apkrova. Jūs galite suprasti, koks yra jo vystymosi laipsnis, nes jis lengvai įgyvendinamas. Jei pratimas yra lengvas, tada galite sukurti krūvį, kad galėtumėte tobulinti raumenis.
  • Kiekvieno pratybų kartojimo skaičius neturėtų viršyti 30 kartų.
  • Gimnastika atliekama sistemingai. Teigiama dinamika bus pastebima atlikus pratimų komplektą.
  • Teigiama dinamika nėra priežastis nustoti veikti gimnastikoje. Po pagerinimo rekomenduojama sumažinti apkrovą. Gimnastika yra profilaktinė šlapimo nelaikymo priemonė, skirta raumenų tonusui išlaikyti.
  • Veiksmų teisėtumas. Kegelio gimnastika trunka kasdien ilgą laiką.
    Per klasę turite valdyti dubens raumenis. Naudojant, sėdmenų ir klubų raumenys neturėtų būti sutrikusios.

Gimnazijos komplekso taisyklių laikymasis leidžia stiprinti dubens raumenis, gydyti vyrų šlapimo nelaikymą. Kegelio metodas teigiamai veikia bendrą kūno būklę.

"Kegel" techniko savybės

Jei reikia, gimnastikos kompleksas įrodė, kad atspalviai, susiję su šlapimu, yra dubens organų raumenys. Kompleksas pagrįstas pratimais, kurie skiriasi technika ir sudėtingumu. Pagrindinis pagrindas susideda iš 3 metodų, kurie yra veiksmingai derinami įvairiais variantais ir duoda didelį teigiamą rezultatą.

Suspaudimo technika

Ši technika remiasi pratimu, skirtu nuosekliai susitraukiant ir raumenų atpalaidavimui, atsakingam už šlaplės reguliavimą. Pradinis intervalas tarp kompresijų neturi viršyti 3 sekundžių. Kai atliekama gimnastika, pasireiškia laipsniškas intervalo padidėjimas. Tai turėtų pasiekti maksimalų 20 sekundžių. Technikos vykdymo metu būtina maksimaliai įtempti raumenis ir laikyti juos tokioje padėtyje nuo 3 iki 20 sekundžių. Po to raumenys sklandžiai atsipalaiduoja. Atsipalaidavimo procesas turėtų vykti per tą patį laiko tarpą, kaip suspaudimas.

Raumenų susitraukimo technika

Technikos pagrindas yra greitas, ritmiškas raumenų susitraukimas. Pagrindinis uždavinys - sekti ritmą, išlaikyti susitraukimo greitį. Ankstyvo fizinio krūvio metu raumenų įtempimo ir ramybės pasikeitimo greitis gali būti nedidelis. Pagrindinis uždavinys yra išsaugoti ritmą. Toliau turėtų didėti tempas.

Išmetimo technika

Technikos vykdymas yra skirtas raumenų, už šlapinimosi ar defekacijos proceso metu, aktyvavimui. Atliekant techniką, raumenis reikia įtempti taip, lyg išstumtųsi. Primename pojūčius, esant defekacijai.

Raumenų suspaudimo technika gali būti sudėtinga. Tam reikia padidinti krūvį raumenų suspaudimo metu. Ekspertai rekomenduoja atlikti slėgio pakrovimą trimis etapais:

  • Pirmasis etapas susijęs su mažai jėgos raumenų suspaudimu. Pagrindinis dėmesys skiriamas tinkamam laiko tarpsnių įgyvendinimui ir laikymui.
  • Antrasis etapas susijęs su nedideliu suspaudimo jėgos padidėjimu. Bet tai turėtų būti vidutinio sunkumo. Taip pat svarbu išlaikyti vienodą susitraukimo ir atsipalaidavimo laikotarpį.
  • Trečiasis etapas - didžiausia įtampa raumenyse. Šis etapas tinka pacientams, kurie ilgą laiką užsiima gimnastika.

Technikos efektyvumas įrodytas tik tuo atveju, jei jie yra reguliariai įgyvendinami. Pradėti mokyti naują techniką galima tik įsisavinant ir tobulinant ankstesnę techniką.

Pagrindinės kombinuotos gimnastikos pratybos

Kegelio gimnastika gali būti atliekama skirtingose ​​pradinėse pozicijose. Priklausomai nuo pradinės padėties, dubens raumenų tyrimas įvyksta skirtingomis apkrovomis. Taip pat pagrindiniai raumenų skyriai bus skirtingi. Pradinę poziciją keičiant, atliekant gimnastiką, galima įkelti visus raumenis ir pagerinti jų tonusą. Dieną rekomenduojama atlikti kompleksą, pakeisdama bent tris skirtingus pradinės padėties variantus.

Pratimai 1: kojos pečių plotis

Pratimai atliekami stovint. Kojos yra veisiamos pečių pločio, keliai nėra lankstūs. Rankos užima poziciją ant sėdmenų. Pratybas sudaro apskritiminiai judesiai su dubens kampu aukštyn į vidų. Sukimosi metu dubens raumenys maksimaliai tensuotos.

2 pratybos: "All Fours"

Pacientas užima kelio nusileidimo vietą. Nugaros dalis yra atsipalaidavusi, galva nuleista ant kirptų rankų. Pratimai - atlikti judesius į vidų. Kai pirmasis dubens raumenų judesys yra įtemptas, grįžtant į pradinę padėtį, atsipalaiduoti.

3 pratybos: ant pilvo

Pradinė padėtis pilve. Rankos yra patogios. Viena kojelė turi būti išlenktas kelio. Po to, pakaitomis atliekami 3 metodai: suspaudimas, susitraukimas, išstūmimas. Po to koją pakeičia ir pratimas kartojamas.

4 pratybos: nugramzdis

Norėdami atlikti tai, reikia užmigti. Kojos sulenktos keliuose. Viena yra apatinėje pilvo dalyje. Palmė nukreipta žemyn. Antrasis delimas aukštyn pagal juosmens nugarkaulį. Pacientas giliai kvėpuoja. Kai iškvėpstate, skrandis kiek įmanoma įstumia į vidų. Pozicija atidedama minutę. Šiuo metu atliekama suspaudimo, susitraukimo ir ekstruzijos technika. Išsiplėtus skrandį atpalaiduoja.

Pratimai 5: Lotus Pose

Pradinė pozicija su kryžiais kojomis, atgal lygi. Šioje pozicijoje būtina judėti į dubenį ir į viršų, tuo pat metu įtempti raumenis. Per pratybas sukuria jausmą, kad dubens nuleidimas nuo grindų.

6 treniruotė: su išlinktais keliais

Pacientas stovi pradinėje padėtyje. Kojos turi šiek tiek sulenkti ant kelio ir uždėti ant jų rankas, kad gautų papildomą tašką. Gautoje padėtyje dubens judėjimas į vidų ir į viršų. Kaip ir ankstesniame užsiėmime, turėtų būti jausmas, kad dubens atsitraukia nuo grindų. Judant dubenį, atliekamas raumenų susitraukimas.

Pratimai

Nešmenos pratybos yra laikomos paprasčiausias būdas spręsti šią problemą. Jas lengva atlikti, nereikia specialios įrangos ir netgi gali būti visai nepastebėta kitų darbo vietoje, vairuojant automobilį, priešais televizoriaus ekraną ir bet kurioje kitoje vietoje.

Svarbu: tikslinė dubens raumenų treniruotė yra ypač naudinga nėščioms ir naujai gimusioms moterims.

Gimnastika remiasi trimis pratimais, kuriuos galima atlikti stovint, sėdint ar meluojant. Tai yra:

  1. Palaipsninis dubens raumenų suspaudimas. Norint suprasti, kur jie yra, kito apsilankymo tualetui metu būtina, kad per kelias sekundes būtų stengiamasi konkrečiai sustabdyti šlapimo išskyrimą. Pati užduotį suspaudžiamos paskirtos dubens raumenys įtempia 3 balais ir atpalaiduoja 3 balai. Palaipsniui įtampos trukmė sureguliuojama iki 20 s. Jau "pažengusiems vartotojams" tinka atlikti šią pratybų "liftas" techniką:
    1. 1-ame aukšte dubens raumenys patenka tik 5 sekundes.
    2. Antrame aukšte pritariama stipresnei raumenų įtampai, be pirmosios atsipalaidavimo per kitas penkias sekundes.
    3. Antrame aukšte išspaudimo jėga dar labiau sustiprinama ir pan.
    4. Poilsis vyksta grindų atvirkštine tvarka.

    Dėmesio! "Grindų" skaičius gali būti pateiktas iki 7.

  • Keičiamas dubens raumenų susitraukimas ir atsipalaidavimas kuo greičiau.
  • Atleiskite įsivaizduojamą objektą su raumenimis, atsakingais už vaisiaus pašalinimą ir ištrynimą darbo metu. Įtampa taip pat turėtų būti pakeista atsipalaidavimu, ir kiekvienoje pozicijoje verta laikyti kelias sekundes.
  • Svarbu: gimnastika gali duoti teigiamą rezultatą tik tuo atveju, jei šlapimo nelaikymas nėra sukeltas sutrikimų centrinėje ar periferinėje nervų sistemoje.

    Kaip padidinti našumą?

    Žinoma, šlapimo nelaikymo problema yra labai nemalonu, todėl dauguma žmonių yra pasirengę padaryti viską, kad kuo greičiau atsikratytų. Tokiose situacijose gydytojai rekomenduoja derinti Kegel gimnastiką su kitų rūšių pratimais. Be to, specialistai net sukūrė specialų kompleksą, kurio veiksmingumą jau išbandė tūkstančiai pacientų.

    Svarbu: visus pratimus reikia atlikti lėtai, tačiau jei pamokoje atsiranda sunkumų, nedelsdami pasakykite apie tai gydytojui.

    Kompleksas apima šiuos pratimus:

    • Kojos yra išdėstytos pečių plotyje, rankos dedamos ant sėdmenų. Laikydamiesi šios pozicijos, dubens raumenis priveržkite į vidų ir į viršų, laikydami šią poziciją kelias sekundes.
    • Jie pakyla ant visų keturių, jų galvos remiasi savo ištemptomis rankomis ir kelias sekundes įtempia raumenis į vidų ir į viršų.
    • Jie lieka ant skrandžio, dešinė kojė yra sulenkiama kelio ir atidengta. Šioje pozicijoje keletą kartų įtempkite ir atsipalaiduokite raumenis, tada pakartokite pratimą, sulenkite ir išplėskite kairę koją.
    • Nuleiskite atgal, šiek tiek išsiskyrę kojos lenkia kelius. Padirbsite dubens dugno raumenis, tarsi bando pakilti. Šioje pozicijoje turite likti 3 sąskaitose.
    • Atsižvelgę ​​į vertikalią padėtį ir šiek tiek skleisdami kojas, jos atsilenkia rankas ant išlenktų kelių ir įtempia raumenis į vidų ir į viršų. Labai svarbu užtikrinti, kad nugara išliktų tiesi.

    Dėmesio! Kiekvienas pratimas turi būti pakartotas 5-10 kartų.

    Kaip teisingai atlikti?

    Kegelio šlapimo nelaikymo gimnastika suteikia puikių rezultatų tik tuo atveju, jei ji yra praktikuojama reguliariai ir laikantis šių taisyklių:

    • Tik pradedant klases reikėtų vengti pernelyg didelių apkrovų, o ne iš karto pabandyti "užkariauti smailes". Iš pradžių būtina tik apginti pagrindinių pratimų techniką, o po to jau galima palaipsniui didinti apkrovų intensyvumą ir trukmę.

    Svarbu: dažniausiai pakanka kiekvieno pratybų kartotinių skaičių padidinti iki 5 tik po reguliarių pratimų savaitės. Taigi, jie stengiasi užtikrinti, kad pasikartojimų skaičius pasiektų 30, o požiūriai - 3 per dieną.

  • Pratimai rekomenduojama atlikti tam tikru, apgalvotu būdu ir laikytis jį nuolat. Paprastai pamoka prasideda raumenų susitraukimu, tada perkeliama į susitraukimus, o kompleksas baigiamas stumiant.
  • Turi būti įtempti tik dubens raumenys, o šlaunys, sėdmenys, abs ir kiti turi likti atsipalaidavę.
  • Patarimas: neturėtumėte stengtis be galo padidinti požiūrių ir pasikartojimų skaičių. Kai pasiekiamas maksimalus dydis, ši apkrova bus pakankama, kad išlaikytų raumenų toną. Kegelo gimnastikoje mokymų reguliarumas visada vertinamas virš intensyvumo.

    Taigi, "Kegel" šlapimo nelaikymo užduotys yra paprastas ir prieinamas būdas susidoroti su netikėta problema. Be to, be moterų ginekologinių problemų sprendimo, jie prisideda prie seksualinio potraukio sustiprinimo ir gyvybingumo didinimo. Pirmieji rezultatai gali būti įvertinti po 4-6 savaičių trukmės reguliaraus mokymosi.

    Bet galbūt yra teisingiau gydyti ne poveikį, bet priežastis?

    Mes rekomenduojame perskaityti Olga Kirovtseva istoriją, kaip ji išgydė skrandį... Skaityti straipsnį >>

    Koks yra pratybų reikšmė?

    Šlapinimasis yra kontroliuojamas procesas, už kurį atsakingi dubens raumenys. Jų susilpnėjimas ir sfinkterio sutrikimai yra viena iš priežasčių, dėl kurios šlapimo nelaikymas ar jo "nutekėjimas" buvo išsiųstas "mažais".

    Arnoldo Kegelio pratimai - skirti atkurti ir stiprinti intymius raumenis, kurie leidžia jums grįžti šlapinimosi kontrolę. Taip pat svarbu, kad šie pratimai padėtų grįžti į visą gyvenimą po operacijos pašalinti prostatą.

    Komplekso užduotys yra labai paprasta, nereikalinga speciali įranga ar daug laiko reikalaujama: beveik bet kuris žmogus gali tai padaryti.

    Kas netinka kompleksui Kegel?

    Deja, metodas turi savo apribojimus, o ne visi, kurie kenčia nuo šlapimo nelaikymo, gali jį naudoti.

    Kontraindikacijos yra:

    • atstatymo laikotarpis po operacijos pilvo ar genitalijų;
    • navikai dubens srityje, įskaitant prostatos;
    • ūminiai uždegiminiai genitalijų procesai.

    Tačiau po to, kai pašalinami pirmiau minėti veiksniai, tampa įmanoma atlikti pratimus.

    Kegelio pratimo technika vyrams su šlapimo nelaikymu po operacijos

    Pirmiausia turite surasti ir teisingai nustatyti dubens raumenis. Tai padės paprastam šlapinimui:

    • šlapimo pašalinimo metu - sustabdykite srautą ir atsiminkite, kokie vidiniai "svirčiai" yra įtempti;
    • tada pakartokite raumenų susitraukimą "sausas", kad jausmas pasikartotų.

    Dabar, kai rasta reikalinga raumenų grupė, pereikime prie Kegelio pratimo technikos:

    1. Pirmojoje stadijoje - pakankamai trumpalaikių raumenų susitraukimų (tarsi sustojote ir nedelsdami atnaujinsite šlapinimą), tris rinkinius 10 kartų. Palaipsniui reikia padidinti raumenų susitraukimų skaičių iki 5, kol pasieksite 30 vnt. už sesiją.
    2. Antrame etape reikia laikinai sustabdyti raumenų jėgą 5-10 sekundžių (tarsi sustabdytumėte šlapinimąsi tam tikru laikotarpiu). Metodų skaičius yra panašus į 1 pretenziją.
    3. Trečiajame etape būtina gilinti į dubens dugno raumenis. Įsivaizduokite vaizdo žaidimą: raumenys, kuriuos išmokote suspausti, yra pirmasis lygis. Būtina persikelti į kitą - išspausti gilesnius raumenų sluoksnius.
    4. Paskutinis etapas yra lėtas pravažiavimas dubens raumenų "lygiams" nuo pirmojo iki paskutinio. Tuo pačiu metu būtina išlaikyti kiekvieną ankstesnį "etapą", kad neleistų. Tai kaip kelionė lifte: paspaudėte paskutinį mygtuką ir nuosekliai įtempdavo kiekvieną dubens dugno "grindis". Tada, kaip lėtai, reikia grįžti - palaipsniui pašalinti įtampą. Ši schema yra trijų metodų standartas, tačiau tuo metu kiekybiškai yra pakankamai 5-10 pratimų.

    Pirmieji požymiai, kad šlapimo nelaikymas yra praeitis, prasidės po 2-3 savaičių treniruočių. Jei poveikis nėra jaučiamas, tada:

    • pratimai atliekami - neteisingai;
    • problema yra ne tik dubens pūslelių silpnumas, bet ir konsultacijos su urologas padės išaiškinti diagnozę.

    Naudingi niuansai

    1. Vykdydami Kegel'io pratimus vyrams - šlapinimosi metu tai yra vizualizacija dirbant su raumenimis.
    2. Paimk laiko ir viską daryk atsargiai: nesistenkite iššokti iš scenos į sceną.
    3. Negalima perveržti dubens raumenų - gali būti priešingas poveikis. Po Kegelio pratimų raumenys turėtų būti tiesiog jaučiamas, nesukeliant skausmo ar nuovargio pėdsakų. Galbūt tam tikra įtampa.
    4. Jei po sudėtingų užduočių atsirado nenatūralūs pojūčiai ar išmetimai, liga galėjo įsiskverbti į kūną, kuris į aktyvią fazę pateko ant kraujo skylės fone į dubens raumenis.

    Arnoldo Kegelio kompleksas atrodo pernelyg paprasta, kad būtų galima spręsti šlapimo nelaikymo problemą. Tai yra apgaulingas jausmas, jei juos pradėsite - jis iš karto bus aiškus. Taip pat bus labai greitai suprasta, kad ne tik tai, kad šie pratimai yra paklausūs daugiau nei 60 metų.

    Gimnazijos komplekso esmė

    Sistema buvo sukurta praėjusio amžiaus 30-ųjų ginekologo A. Kegel'io pacientams, kuriems sutriko šlapinimasis. Tačiau, kaip parodė praktika, pratimai pasirodė esąs veiksmingi ir tarp vyrų pusės.

    Nėra vienintelio šlapimo nelaikymo gydymo metodo. Gydymas paprastai prasideda paprastais metodais. Be to, gydymo planas priklauso nuo paciento proceso, gyvenimo būdo ir asmeninio požiūrio sudėtingumo lygio ir lygio. Kai kuriuose šlapimo pūslės kontrolė atsinaujina iš karto po tam tikrų įpročių pakeitimo ir pratybų, siekiant sustiprinti raumenis, turinčius šlapimo.

    Pagrindiniai metodai ir taisyklės

    Kegelio pratimai šlapinimosi sutrikimams yra pagrįsti trimis pagrindiniais būdais:

    1. Ne greitai sutrumpėja raumenys, atsakingi už šlapinimosi nutraukimą. Esmė yra gana paprasta: dubens raumenys įtempia, manoma, kad iki 3 - atsipalaiduoti. Suskaičiuokite 3 ir pakartokite. Pasipriešinimo laikas palaipsniui didinamas, padidėja iki 20 sekundžių. Šiek tiek sunkiau bus "grindų" serijos pratimai;
    2. vidutiniškas suspaudimas + 5 sekundžių atidėjimas;
    3. be atsipalaidavimo šiek tiek padidinkite stresą + 5 sekundes;
    4. įtampa yra stipriausia.

    Su kiekvienu paskesniu etapu suspaudimas padidinamas iki ribos (7 aukštas).

    Kitas žingsnis - toje pačioje eilėje raumenys atsipalaiduoja kiekviename žingsnyje, uždelsdami suspaudimą kelias sekundes:

    1. Sumažinimas. Kita vertus, dubens raumenys sutinku ir atsipalaiduoja.
    2. Popping Jis naudoja visus raumenis, atsakingus už bandymus. Pakaitinė mankšta suspaudžiant ir atsipalaiduojant 2 sekundes.

    Bet netgi norint pasiekti pageidaujamus rezultatus, būtinai laikykitės šių taisyklių:

    1. Pradėti gimnastiką su kvailais, su vidutinėmis pastangomis. Įvaldę techniką, galima palaipsniui apsunkinti požiūrį: tai daro dažniau, ilginant streso sulaikymo laiką ir apkrovos laipsnį. Pavyzdžiui, po savaitinių sisteminių klasių galite pridėti penkių metodų, kurie padidėja iki 30.
    2. Kiekviena kombinacija sisteminti. Pavyzdžiui: pirma, išspaudimas, tada - sumažinimas, po to - stumti.
    3. Pasiekę maksimalią apkrovą, palikite 150 kombinacijų, kad išlaikytumėte toną.
    4. Saugokitės raumenų. Atkreipkite dėmesį į tai, kad sporto salėje buvo įtraukti tik dubens raumenys. Šlaunys, pilvo raumenys ir sėdmenys neturėtų įtempti.